股関節への負担を減らす荷物の運び方

こんばんは!

理学療法士の佐藤有(@reha_sports_net)です。

 

今回は一般の方向けの記事になります。

変形性股関節症または股関節に痛みのある方が荷物を運ぶ際の注意点について簡単に解説していこうと思います✨

 

もちろんセラピストにも、ADL指導をする上で必要な内容なので興味があれば読んでみてください!

 

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☆ 本日の内容 📝

✔️股関節にかかるストレスとは?

✔️重量を制限をする

✔️痛い方の手で持つ

✔️リュックを背負う

 

 

股関節へのストレスとは?

 

股関節にかかる負担を正面からみたイラストで説明していきます!

 

私たちは、日常生活の中で片足立ちの状態になる場合が多いです。

単純に歩く時や階段昇り降りをする際、一瞬でも片足立ちになりますよね。

 

本来、片足立ちすると…。骨盤は平行に保たれます。

 

 

なぜ骨盤は平行に保たれるかというと

股関節周りの筋肉が働いて、骨盤の傾きを防いでいるからです!

 

しかし、

 

股関節周りの筋肉が弱くなったり、バランス能力の低下により骨盤が極端に傾くような症状が出てしまうとどうでしょう?

・余計に筋肉に頑張ってもらう

・他の筋肉に頑張ってもらう

・姿勢を変えて何とかバランスをとる

 

といった代償的な動きが出てきます!

 

代償して何とかしているからすごい!

ではなく、、、

これが股関節にストレスをかけるといった結果に繋がるんです。。。

 

特に荷物を持っている時は通常よりも多くのストレスがかかると言われています。

 

これに対して、「荷物を持たないで下さい」と言われてもそれは困りますよね。

 

という事で!

 

荷物を持つ際に股関節へ負担をかけない方法について説明していきます。

 

 

 

重量を制限をする

 

まずは、重量を制限するという方法です!

 

「全く荷物は持たないで下さい」

 

というのは難しいと思いますが、

 

一度に多くの荷物を持つのではなく、

数回に分けて運ぶ事は可能ですよね!

 

重たい荷物を持つ事で、人の体重はさらに増えます。

その体重で歩くと、冒頭で説明したストレスはどうなりますか?

 

もちろん、かなり増えます!

 

よって股関節の痛みを強くする原因にもなりますので、

一度に重たい荷物を全部運んでいるという方は注意してください!

 

 

痛い方の手で持つ

続いては、股関節が痛い方の手で荷物を持つというポイントです!

 

痛くない方の手で荷物を持つとどうでしょう?

 

片足になった際、足が上がっている側の骨盤が下に傾きます!

 

横に倒れない為にも、

軸足側の股関節周りの筋肉が頑張って働く必要があります。

 

この筋肉の働きによって、骨盤が何とか倒れずに済みます。

 

しかし、それだけ股関節周りの筋肉に負担がかかっているとも考えられますよね。

 

という事から、

股関節が痛くない方の手で荷物を持つと股関節への負担が増えます。

 

どちらに荷物を持つのかという所も意識してみてください!

 

 

リュックを背負う

最後は、リュックを背負うということです!

 

手持ちカバンなどの荷物と比べてリュックだと、左右の偏りがなく荷物を運ぶ事ができます!

 

「じゃあ、リュックにしよう!」

 

と考えられる方も多いと思いますが、ちょっと待ってください!

 

リュックでも、

中に多くのものを入れてしまうと…

 

結果として、体重が増えてしまう為

股関節へのストレスは軽減しません!

 

リュックを使うという方法はかなり有効だと思いますが、

反対に荷物を入れすぎてしまうこともありますので注意が必要です。

 

今回は、股関節に負担のかけない荷物の運び方について簡単に解説させて頂きました!

 

痛みを減らす為には、まず日常生活から変えていく必要があります。

 

ぜひ少しずつ試してみてくださいね★

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